jak opuszczac sztange

[...] hantlami. KB i DB mają również wersję jednorącz, która technicznie nie różni się od wersji wykonywanej oburącz z tym wyjątkiem, że wykonujemy to ćwiczenie jednorącz (tak jak na filmikach widać). Opiszę bój bez wersji wykonywanej zza karku gdyż jest to specjalna wersja tego ćwiczenia (która skupia się głównie na szybkości), chciałbym omówić [...]

[...] sztangi nogami z lekkiego podsiadu (and. dip) i dociśnięcie rękoma sztangi/kettlebelli/hantli do pełnej pozycji nad głowę. Ćwiczenie bardzo często używane przez dwuboistów jak ćwiczenie pomocnicze w podrzucie, ponieważ zwiększa siłę barków i tricepsów. Push press https://www.youtube.com/watch?v=m_x9vFBMeZM Double KB Push Press [...]

zauwazylem ze w wyciskaniu sztangi opuszczasz łokcie do konta prostego, opuszczajac je troche niżej jest opcja jakiejs kontuzji czy cos? niektorzy mowia by opuszczac sztange do konta prostego w lokciu a inni by opuszczac nizej, jak to wkoncu jest %-) Nie wiem co mówią inni, Opuszczając niżej czuję mocne naprężenie w barkach i nie jest to w żadnym [...]

Bez sensu co ma opuszczac sztange na podłoge isc na fajke nabrać powietrza, podnieść, opuścić i potem znow na fajke i w ten sposób robić martwy cały dzien he he Jak dla mnie ok podobają mi sie testy prowadzone przez ciebie saib pozdro

WODYN: Tak tak widać ,że komentujesz tekst. Myślałem ,że odnosisz się do niego patrząc także na filmik na którym widać ,że to co napisałem nie pokrywa się z tym jak wykonałem. W dalszym ciągu nie wiem o co ci chodzi. Z tego co słyszałem przy niektórych ćwiczeniach np. podciąganie na drążku, wyciskanie szeroko nie powinno się prostować łokci [...]

[...] w roznych dzialach i tematach. Wyciskanie hantelkami a sztanga, co lepsze bedzie dla osoby, ktora ma problemy z barkami (wielokrotne nadciagniecia, naderwania itp itd.), jak lapac zeby zmniejszyc napiecie rotatorow i aby to bylo najkorzystniej dla rozwoju miesni. Jak wprowadzac sie po doznanych urazach tej partii ciala, powoli krok po kroku [...]

[...] sztangi praca mieśni jest nieporownywalnie mniejsza, a to nie jest prawdą. Podczas opuszczania sztangi mięśnie piersiowe wieksze przeciwstawiają się sile grawitacji, tak jak napisales zreszta, ale taki rodzaj pracy, jaki w tym wypadku wykonują, zwany praca ekscentryczną jest dla nich o wiele bardziej szkodliwy i wyczerpujący niż praca [...]

pewnie dlatego, że są różne fazy ciężkości w tym ćwiczeniu, w sensie jak masz sztangę powiedzmy 100kg to ona w każdym punkcie gdzie zatrzymasz waży 100kg, ale jak robisz z własnym ciałem to na górze ruchu to nie wazy nic, w środku już zaczyna ciązyć i im dalej w las tym ciemnej - słowem: tu ta progresja ciężaru następuje wraz z pogłębianiem ruchu, [...]

[...] na ruchu PIONOWO w gore(a nie po luku w gore), lekko COFNAC LOKIEC(a nie wypchnac w przod). Innymi slowy masz zaczac wspolprace z tylnymi barami a nie z przednimi. To troche jak podciaganie sztangielki pod pache.. 5: podchwyt: za wysoko podnosiles sztange. Lokiec ma zostac w miejscu albo wysuwac sie w tyl. Nie koncz tego ruchu, chyba ze robisz [...]

nogi mam słabe fest klatke 90kg x 10 spróbuje ale technika mogla by by lepsza nizej opuszczac sztange i wolniej ciagi 140kg x 10 barki jak mi ktos poda hantelke to 35 kg se spróbuje zobaczymy ile razy dam rade cel 10 :D niektórzy zauwazyli chyba ze mase cisne na siłce %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2019-02-13 23:34:31

[...] treningu barków również część obojczykowa mięśnie piersiowego jest angażowana do pracy. Poza tym mamy do dyspozycji wszystkie standardowe ćwiczenia na skosie dodatnim jak wyciskania sztangi, hantli rozpiętki czy nawet nieco zapomniane pompki z nogami na podwyższeniu. W przypadku dołu klatki piersiowej przy braku na przykład poręczy do [...]

To ja mam pytanie...jest jakaś sztuczka/technika, jak najlepiej odkładać i opuszczać sztangę w mc? Optymalnie bez łupania o podłogę? Bo mam wrażenie, że o ile podnoszenie ciężko mnie nie rusza i robię to w miarę poprawnie, to opuszczanie mnie masakruje. Jest rozsądnym ograniczyć ciężary, tylko dlatego, że powolne opuszczanie w ciągłym napięciu [...]

Ale to 15 pow robić 50 kg ?? Myślałem,zeby robic 15/12/10/ 4 seria max - co Wy na to?:) Napiszcie jakim cieżarem i jak opuszczać sztange,bo jedni do klatki opuszcają ,a inni do połowy?

Mam maly problem. Mianowicie moja klatarosne owszem. Ale niestety glownie dolna czesc. Kiedys juz pytalem i dostalem rady zeby przy powtorzeniach sztange opuszczac/wyciskac jak najwyzej /znaczy na wysokosci gornych czesci klatki/ klatka ma mase ale tez wyglada na "rozleziona" taka rozbita obecnie na klatke lece treinngiem wyciskanie skos glowa w [...]

witam, jak nie ten dział to sorki. Tak jak w temacie, słyszałem że jak się robi to sztangę powinno sie do głowy opuszczać, tak żeby kąt, między ramieniem, a całym tułowiem(czyli po pachą), był 80-90 stopni. To prawda? Proszę o dobre rady.

[...] opuszczam do momentu, gdy gryf znajduje się w jednej linii z uszami-oczami, gdyż podobno wtedy barki pozostają w stałym napięciu.Wiadomo, że od klaty jest większy zakres ruchu, ale nie wiem jak się do tego ustosunkować i czy zmienić technikę, czy nie.Czy np robiąc OHP na rekordy, czy też w zwykłej serii najlepiej opuszczać do klaty?Jak to się ma?

Cze, mam takie pytanko, bo ćwicze już koło roku, tylko teraz mnie zaczęło dręczyć pytanie jak szybko opuszczeć i wyciskać sztange żeby poszło jak najbardziej na mase. Zawsze opuszczałem troche szybciej niż wyciskałem ael były to dość szybkie ruchy i mam pytanie czy bedzie lepiej jak zaczne troche wolniej opuszczać i wyciskać nie tak jak sie [...]

[...] w górze to gdzie mma ja opuszczać?Czy bliżej szyji - bardziej tak w dole czy moze bliżej sutków,zaraz na poczatku klaty,bliżej że tak powiem brzucha - wicie o co chodzi Niby jak cwizce to bardziej czuje prace miesni jak opuszczam na maxa w dół czyli tam gdzie sie klatka kończy, okolice szyji ale wiem że tak sie robi tylko w wyciskaniu głową w [...]

[...] " T " ( z jednej strony opartej o glebę ) do klatki w opadzie czyli tzw. wiosłowanie. Problem tkwi w tym że w atlasie na KULTURYSTYKA.pl na gifie koleś opuszcza tą sztangę jak najniżej sie da a od pewnej osoby dowiedziałem się ze dobrze gdy przy wykonywaniu tego ćwiczenia łopatki są cały czas spięte a klatka mocno wypięta do przodu ( Mawashi [...]

Witam, w kwietniu kończę 19lat zacząłem ćwiczyć na początku października ubiegłego roku, czyli leci piąty miesiąc. Do tej pory robiłem powtórzenia jak największym ciężarem nie przykładając zbytnio uwagi do prędkości wykonywania powtórzeń, ale ostatnio gdzieś w gazecie przeczytałem, że najlepsze efekty w przyroście mięśni są gdy wykonujemy [...]